Não pode dormir? O Sleep Genius App está aqui para ajudar

Todos nós tivemos que atravessar pelo menos um dia difícil da escola ou trabalhar depois de uma noite de sono que não é a ideal, ou mesmo de uma noite inteira. Mas o que acontece quando uma noite difícil se torna a norma? O Centers for Disease Control coleta dados sobre os hábitos de sono dos americanos, e relata que um em cada três de nós está recebendo menos do que as sete horas recomendadas de sono por noite. Se você não consegue dormir, não pode ficar dormindo, ou ambos, a insônia não é apenas miserável, mas ruim para sua saúde. Eu sou um daqueles insones que não conseguem dormir; acordar mais noites do que não, depois de apenas quatro horas de sono, e não conseguir se afastar por pelo menos uma hora ou duas. Se você é como eu, e passou muitas horas de vigília desejando que pudesse relaxar e dormir, é hora de encontrar alguma ajuda. Enquanto relaxa as rotinas da hora de dormir, meditação para dormir, remédios naturais para insônia, chás calmantes e até mesmo pílulas para dormir podem ajudar, há mais uma coisa que eu acho que você deveria tentar: um aplicativo para dormir para o seu iPhone! Eu tentei Sleep Genius por duas semanas, e ainda estou usando todas as noites. Sleep Genius é um aplicativo de sono que combina música relaxante do sono, um alarme suave, um programa de relaxamento para ansiedade a qualquer momento e até mesmo um recurso de cochilo de energia! Continue lendo para saber mais sobre o Sleep Genius, e por que eu acho que você deve dar a este aplicativo de suspensão uma casa no seu iPhone.

Gênio do sono (US $ 4, 99)

O que faz

Muito trabalho e experiência foram dedicados à criação do Sleep Genius, incluindo a colaboração entre neurocientistas auditivos, pesquisadores do sono e músicos. O programa resultante é tão eficaz que a NASA o utiliza para incentivar o relaxamento e o sono saudável para um grupo de pessoas que você pode imaginar que pode ter altos índices de ansiedade e insônia - astronautas!

O aplicativo Sleep Genius é dividido em quatro características principais: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program e Power Nap.

Ciclo do Sono Hack

O recurso Sleep ajuda os usuários a calcular sua hora de dormir perfeita e mantê-la consistente. Em seguida, reproduz quatro músicas meditativas e combinações de sons da natureza por 90 ou 180 minutos ou até a noite toda. Isso envolve um pouco de configuração e cálculo, já que a Sleep Genius recomenda que os usuários subtraiam sete horas e meia de seu tempo de despertar ideal, então mova o relógio do sono para outros quinze minutos pelo tempo que (idealmente) levaria para adormecer. . Isto é baseado em pesquisas que mostram que a pessoa média precisa de cinco ciclos de 90 minutos de sono para acordar sentindo-se revigorado. O Sleep Genius também sugere que você ajuste o relógio mais para o tempo que estiver acordado no meio da noite. Isso tudo significa que se você estiver no meio da noite insone como eu, precisará ir para a cama bem cedo para seguir todas as sugestões; Se após a primeira semana você ainda não estiver descansado quando acordar, será necessário ajustar o recurso Suspender por mais quinze minutos e testar por mais uma semana.

Um alarme suave

O Revive Cycle Alarm oferece três opções de tons suaves e repetitivos que aumentam gradualmente de volume em um período de cinco minutos. Isto é projetado para acordá-lo gentilmente, em vez de chocá-lo como um despertador convencional ou despertador. Palavra de aviso, no entanto, se o volume do seu telefone não estiver no máximo, você pode não ouvir o alarme. Além disso, se você tiver um sono profundo, deverá configurar um alarme de backup com seu alarme de telefone ou despertador normal. Eu já dormi com o Alarme de Ciclo de Revive duas vezes agora que não faz para uma manhã oportuna ou agradável!

Música de meditação calmante

O Sleep Genius Relaxation Program é um programa de 30 minutos de música acústica e sons da natureza projetado para reduzir a ansiedade e o estresse. Isso funciona ativando a resposta de relaxamento no cérebro, o que induz um estado meditativo, acalmando e, esperamos, interrompendo qualquer resposta de luta ou fuga que esteja em andamento no momento. Os desenvolvedores do Sleep Genius recomendam usar o Programa de Relaxamento em um local silencioso, onde você não será perturbado para experimentar totalmente os efeitos físicos e mentais da sessão.

Hack de Nap Power Perfeito

O Power Nap é exatamente o que parece, um recurso do Sleep Genius que facilita uma rápida e revitalizadora soneca do meio-dia. Uma combinação de música relaxante de piano e sinos ajuda os usuários de aplicativos a se afastarem e, após 24 minutos, um alarme suave gradualmente crescente começa. Esse recurso é baseado em pesquisas que mostram que um cochilo de quinze a vinte minutos aumenta o estado de alerta, o desempenho motor e até mesmo a criatividade! Um cochilo mais longo pode causar a sensação de lentidão e lentidão que todos sentimos depois de um sono no meio do dia. Os desenvolvedores do Sleep Genius devem ter percebido que cinco minutos para desaparecer, cinco minutos para acordar e 19 minutos para dormir foram feitos para o perfeito cochilo.

Porque nós amamos

Porque funciona. Realmente, faz!

Eu não tinha grandes expectativas quando baixei este aplicativo; afinal de contas, não é razoável esperar que 4, 99 dólares curariam a insônia que está forte há quase dois anos. No início, meus próprios preconceitos sobre aplicativos de sono em geral e Sleep Genius em particular foram confirmados. Embora eu tenha definido meu programa de sono como recomendado, eu ainda acordava quase todas as noites na primeira semana, incapaz de voltar a dormir pelo que parecia ser eons. No entanto, ao invés de acender a luz e ler ou brincar no Pinterest, eu estava determinado a ficar em silêncio e ouvir a música do sono na esperança de que isso encurtaria a duração da minha janela de velório. A música suave parecia me insultar no início, "Ooh! Eu sou tão soooothing, mas você ainda está awaaaake ..." Mas eu notei que a ansiedade que geralmente acompanha a minha insônia foi significativamente reduzida. Senti-me um pouco nervosa, em vez de convencida de que nunca mais iria dormir de novo e, portanto, falharia na vida.

Na segunda semana, o sono se apoderou de mim e, no sábado, percebi que só tinha duas janelas de vigília, ao contrário das minhas quatro ou cinco usuais. Além do mais, eles pareciam significativamente mais curtos - eu peguei meu telefone para verificar a hora em que acordei, mas saí rapidamente o suficiente para não sentir a necessidade de pegar meu telefone de novo e ficar ansioso sobre o quanto Eu estava perdendo.

Quanto ao Programa de Relaxamento, eu ainda não o usei para mim, mas ajudou meu filho de três anos a se acomodar para um longo cochilo de inverno no fim de semana. Coloquei o telefone em uma prateleira do lado de fora da porta do quarto para que ela não ficasse tentada a brincar com ele, liguei o programa e, em 20 minutos, ela estava dormindo. Este é um grande golpe para mim, considerando que ela está batendo nessa idade difícil, onde as crianças fazem a transição de uma soneca diária, mas são certamente irritadiças o suficiente para se beneficiar de uma tarde.

Power Nap, devo confessar, eu não usei ainda. Simplesmente não há tempo durante o dia para cochilar, pelo menos não agora. Além disso, estou bastante convencido de que meus dois cafés matinais não me permitiam dormir mesmo se eu bloqueasse o tempo para uma soneca. Mas talvez agora que estou me sentindo mais descansada, posso cortar apenas uma xícara e tentar tirar uma soneca nos fins de semana. Talvez.

Insomnia App Win

No geral, estou super satisfeito com o Sleep Genius, além da questão de precisar de um alarme de backup porque o Revive Cycle Alarm é um pouco delicado demais. Eu posso honestamente dizer que o Sleep Genius é o melhor aplicativo de sono que eu já experimentei, mas, novamente, é o único aplicativo de sono que eu já tentei! Dito isto, funciona tão bem que não sinto necessidade de descarregar quaisquer outras opções.

Aqui está esperando que este aplicativo ajude você com seus problemas de sono também. Snoozing feliz!